Cześć, zrobiłem plan i chce sie dowiedzieć czy ma prawo bytu, plan ma służyć masie, serie robie progresywnie 8-12 powtórzeń jeśli zrobię po 12 na każdą serie przechodzę na większy ciężar i znowu po 8, dodam, że staż na siłowni to niecały rok Poniedziałek Push: Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim - 4 serie Ławka wyciskanie sztangą - 4 serie OHP [...]
[...] 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 [...]
[...] razy się podciągnę :D) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 ( jakie uchwyt lepszy szeroki czy wąski ? ) ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 prostowniki 4x po 10 z 10 kg obciążenia :D Sobota klata,barki, brzuch Klata : Wyciskanie na [...]
Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]
[...] pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]
[...] nad głowę z tyłu 3x8-10powt. wyciskanie sztangi nad głowę z przodu 3x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Wtorek: plecy+ ramiona podciąganie szeroko do klatki 3xmax wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem3-4x10powt. a zaraz potem 2 serie podchwytem MC4-5x10 uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion z hantlami 3x8 uginanie [...]
Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]
Witam, zacznę na wstępie od tego, że mam powiększoną lordozę lędźwiową. Wiem, że w moim planie nie ma takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą, lub wiosłowanie stojąc (podstawowych ćwiczeń) jednak podczas ich wykonywania czuję ból w odcinku lędźwiowym. Mam jeszcze trzy pytania: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń na nogi? 2. Czy jedno [...]
witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]
ćwiczę już jakiś tam czas i zastanawiam się nad wyborem splita bo do tej pory ciągle fbw a myślę że po splicie będę widział większe efekty są to plany z jakiś forów teraz myślę tylko co wybrać bo nie wiem czy split nie będzie dla mnie za trudny a czy w fbw nie będzie za mało ćwiczeń Dzien 1: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Pompki na poreczach [...]
Siemano. Chciałbym was zapytać czy mój plan Push Pull jest ok. Lat 16 Staż ok 7 miesięcy. Dosyć długo nad nim siedziałem i chciałbym poznać waszą opinnię. I przy okazji mam pytanko, czy to prawda że ćwiczenia Wiosłowanie sztangą, Wyciskanie żołnierskie mają wpływ na wzrost bo tak twierdzi mój WF-ista :P Dzięki z góry :D PLAN: Push 1 1.Przysiad [...]